Witam. Mija 2 miesiąc odkąd zacząłem swój drugi cykl z teściem, metą i decą. Meta była jako kickstart, kończy mi się też deca i zostanie mi sam testosteron. Póki co przytyłem tylko 6kg bo w pewnym momencie przestałem brać probiotyki i osłonki przez co przestałem jeść. Teraz je biorę i jem bez przerwy, także jest wszystko okej. Celem cyklu było [...]
[...] artykuły na SFD i wzorujac sie na artykule Tyki zrob to sam dieeta redukcyjna utknelem na samym poczatku gdyz wyszło mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie 4268!nie za duzo? Dane:22 lata waga 102 wzrost186 I ADEKATNIE WPISAŁEM 12,6,3,2,1, BMR=2251 ,a aktywne 2017.celem jest redukcja i rzezba jakie mam ustalic zapotrzebowanie dzienne [...]
[...] Czy ćwiczenie kulturystyki z planem na masę będzie dobre dla mojego przyszłego treningu bokserskiego ? Slyszałem że nie warto cwiczyc samemu boksu w domu bo nabierze sie zlych nawykow, a nie wiem pod jakim katem powinienem cwiczyc .. z drugiej strony nie chce wykonywac za duzo aerobów bo i tak dosc chudy jestem .. Prosiłbym o rade. z góry dzieki
[...] byc dla Ciebie sluzbowa fura, ale skasowalismy na poprzednim zjezdzie. Miala byc flaszka na powitanie, ale wypilismy tuz przed skasowaniem fury. Miala byc stala pensja, ale zrobilismy za duzo kreatywnej ksiegowosci. Zostaje samo pogrubienie Trzymaj sie dobrej roboty i idz sie przywitac w nowodostepnym dla ciebie dziale! Gratuluje jeszcze raz.
Jak w nazwie tematu. Narazie jade splitem 2 x w tygodniu klatka 1. Pompki na trzech taboretach 3s 2.Pompki z nogami wyżej 3s 3.Pompki z obciążeniem 3s Triceps 1.Pompki tyłem 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s 3.Unoszenie hantli w opadzie 2 s Barki 1. Unoszenie hantli 3 s 2. Unoszenie hantli nad głowe 2s 3. Oburącz hantle do brody 2 s. Brzuch ABS II [...]
na wstepie chce zaznaczyc ze ukladalem ta diete z pomoca wszystkiego co bylo mozliwedostepne na forum:) lacznie z programem w exelu... prosze was o rady i poprawe wszystkiego co jest nie tak. Waże 66 kilo mam 175 cm wzrostu, 3 razy trening na siłce i 3 razy basen(nie za dużo basenu?) moim celem jest poki co masa. z gory dzieki:) oto dieta: 1. [...]
Mam pytanie. Jak mam dawkować tę odżywkę: DYMATIZE MEGA GAINER 3629g ?? Zwykle np. Gainer'a MCT Olimpu dawkowałem 3 razy dziennie po 50g, a w tej odzywce piszą że należy spożywać 125g na porcję z wodą lub 147g na porcję z mlekiem. I teraz nie wiem czy raz dziennie taką porcję, czy podzielić ją na np 2 mniejsze o połowę TAK PODAJE PRODUCENT: Sposób [...]
1.WIEK: 40 2.WAGA: 79 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 6.DIETA BEZ OŁÓWKA W RĘKU, ALE BOGATA W BAIŁKO, WĘGLOWODANÓW TO CHYBA NAWET ZA DUŻO PRACUJĘ NAD TYM 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: OBWODOWY 2 RAZY W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] na drazku. Podciagam sie 10 razy(dzisiaj tak sie podciagnelem) jakis czas temu podciagnelem sie 12 , robie akurat diete na redukcje ktorys kilogram poszedl w dol(nie za duzo ale zawsze cos). Mam jakies 3 tygodnie na pobicie rekordu ktory wynosi W SZKOLE 17 razy(pewnie zaraz uslysze smiech i glupie komentarze ) Co poradzcie na to? Myslalem [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy co drugi dzień stosując plan z Atlasu Ćwiczeń. Nie mam żadnych przyrządów w postaci hantli itp. Trening wychodzi mi 3 razy na tydzień. Właśnie tu jest problem bo zdaję sobie sprawę że to za dużo - trzy razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśni. Więc wpadłem na taki pomysł. Zrobiłem dwa plany. [...]
[...] czuje sie na silach zeby nawet codziennie czwiczyc dobrze sie odzywiam jem 5-6 razy dziennie dobrze wypoczywam nie odczuwam duzego zmeczenia na drugi dzien praktycznie wcale po mimo tego ze daje z siebie wszystko podczas treningu i widac efekty w szybkim tempie moje pytanie czy pozostac przy tym czy 4 dni to za duzo z góry dziekuje za odp
Witam Ćwiczę już na siłowni około 8 miesięcy. Mam zamiar ułożyć sobie dietę. Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej i maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej. Niestety nie mogę za dużo przytyć ponieważ trenuje sztuki walki i jestem ograniczony przez kategorie wagowe. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Ustaliłem w jakich godzinach [...]
Witam. jestem nowym użytkownikiem tego forum i chciałbym sie was poradzic. otóż chcem schudną bo waże troche za duzo. i chciałbym proscic was o ułozenie jakiejs diety. no i jakiegoś supla. Myślałem zakupic sobie clenburexin ale nie wiem czy to dobre . Poradzcie cos zgóry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 179 Obwód klatki: [...]
Hmm, a więc chcę przedstawić moją dietę jaką aktualnie mam i prosił bym o jej ocenę. Czego za dużo, czego za mało i takie tam. Śniadanie: 6;30 - Jajecznica z 4 jajek oraz 100 gram płatków. Obiad: Co jest to zjem: ziemniaki, jakieś mięsko, sałatka... Podwieczorek: Ryż lub kasza jakiś mix + 100g płatków. Kolacja: 100g płatków wymienne na jakąś rybke [...]
Jestem w trakcie robienia cyklu 5 powtórzeń i mam pytanie czy takie ćwiczenia, które robie na koniec na triceps czyli dipsy albo pompki w podporze tyłem (gdzie nie jestem w stanie zamontować dodatkowego obciążenia a jak już zamontuje to jest to bardzo kłopotliwe i stawy chyba też cierpią), to czy takie ćwiczenia, skoro wykonuję w nich powyżej 15 [...]
Witam. Tak jak w temacie. Nie jestem jakimś znawcą tematu dlatego pytam. Ćwiczę dosyć sporo aczkolwiek z przerwami. Łącznie 2 lata siłowni. Jestem typem endomorfika. Aczkolwiek mam trochę tłuszczu na brzuchu i tylko tam. Napisze to co wiem. Wiek 22 Waga 90kg Wzrost 177 2 razy robiłem cykl na kreatynie mono ale to dosyć dawno Tendencja do Tycia a [...]
Witam. Zostałem ostatnio zaproszony na targach sportowych na analizę składu ciała itd. Dostałem info że mój tłuszcz trzewny jest na poziomie "3" i że to za dużo jak na mój wiek (Dziwne bo na kartce którą dostałem jest napisane że "Dobrze" To od 1 do 6). Jaki poziom tłuszczu trzewnego jest odpowiedni w wieku 21 lat? Z góry dzięki za pomoc. [...]
Tak więc zamówiłem 665g Cell Pump i 300 g mono i w takim razie mam kilka pytań czy rozłożyć to w ten sposób że będę pił na czczo mono5g+glukoza30g, jakieś 6 h pozniej 30 min przed treningiem CP (9,5g)a następnie po treningu 5g mono+ 40 g glukozy, w dni nietreningowe podobnie tyle że potreningowa porcje mono bede pił na wieczór. Tak więc wychodzi [...]
Witam jestem tu nowy więc na samym początku chciałbym się przedstawić mam na imię Norbert mam 176 cm wzrostu i 70 kg wagi, kupiłem właśnie worek mutanta 6,8 kg chciałbym zapytać jak brać ten gainer gdyż mam na nim wszystko po angielsku a że w szkole uczyłem się niemieckiego nie bardzo rozumiem. Wiem tylko tyle, że 240 g to tyle ile sugaruje w [...]
